Zdecydowanie tak. ja obencie zaglebiam sie mocno w temat, bo sam mam trudny sen. Jest on bardzo plytki i jak pierdnie mucha to ja sie budze juz. Monitoruje sen opaska i glebokiego snu srendio mam 1-1,5h Jak uda sie uzyskac 2h to rano czuje sie jak skowronek. Obecnie poduszka ortopedyczna, suple i od paru dni zaczynam uzywac okularow blokujacych [...]
Witam po przerwie. Od ostatniego wpisu trochę się wziąłem za siebie, zgubiłem fatu .Waga 88 kg lipidy poprawione prolka w normie. Od 5 tyg lecę sobie 250 testa tygodniowo podzielone na 2x125.Czuje jakbym się cofnął o parę ładnych lat do tyłu, po prostu petarda. Zaczynam hcg, poszło 2x 500 i widzę ze progesteron podskoczył jest czy się martwic? [...]
Waze 60kg i mam 178 cm wzrostu takze raczej masy miesniowej wiele nie mam, ogolem czuje przy tych obciazeniach ze sa wystarczajace. Mysle ze jest to spowodowane ze po prostu malo jem, szukam na forum porad dotyczacych diet i powoli sam cos skladam takze z dieta na pewno bedzie lepiej :D. Nie specjalnie podoba mi sie fbw, ale z drugiej strony tez [...]
Generalnie czuje wlasnie, ze przez rece nie daje rady wykonywac tego cwiczenia poprawnie. W sensie sztanga zamiast isc po piszczelach zaczyna odbiegac i wrecz wychodzi dalej niz kolana, tylko po ty, by jakos sobie skompensowac braki w tym ruchu. Ale z drugiej strony zastanawia mnie jak cwiczyc z tymi paskami by jednoczesnie walczyc o ten lepszy [...]
Fajnie, dzięki za informacje. Czytałem o podobnej strategii diet break. Natomiast dotyczyło to samego powrotu do cyklu redukcyjnego(bez przerwy treningowej tylko zmiany bilansu dietetycznego na 0). Warunkiem było gorsze samopoczucie dlatego nie decydowałem się na taki ruch bo czuje się ok. Tutaj natomiast widzę że ta kwestia dotyczy przejścia na [...]
Hej, Po dietbreak wròciłem do redukcji. Podzielę się małym updatem. Powrót do treningów był ciężki. Wróciły zakwasy i odczuwam spory spadek siły. Progresowanie odpada a przy utrzymywaniu poprzednich wyników albo spadam do max 8 powtórzeń, albo kończę po 3 seriach czasami. Waga spadła do 73kg, obwody bez zmian poza brzuchem. 82cm pod pępkiek 78 [...]
Dzięki Jab! Za odpowiedź. Nie wiem czy śledziłeś watek wcześniej bo z tego co jest napisane wcześniej wynika to na jakim etapie jestem teraz. Frajda jest spora, motywacja też. Widzac zdjęcia z czerwca (88kg) i to jak się czuje już jest wystarczajaca nagroda. Natomiast cele stawiam sobie ambitne, zwłaszcza że to kolejne podejście do treningu [...]
Chyba zapomniałem coś dopisać , mianowicie , ból zaczął się tydzień temu , odkąd ćwiczę w domu ( na siłowni brałem większe ciężary i problemu nigdy nie było :/ ). Dokładnie wracając wspomnieniami do tego dnia , pobolewał mnie prawy bark ( bardzo słabo - po próbach backlever'a ) więc przy wyciskaniu trochę bardziej obciążyłem lewy , ciężar ok. 80kg [...]
Myślę, że większość osób które trenują po kilka lub kilkanaście lat, większość tego czasu właśnie robią to idąc na trening z butelką wody. Zdecydowanie suplementy wymienione tutaj nie są niezbędne, żeby czuć się dobrze, zrobić dobry trening, czy w efekcie uzyskać zadowalające efekty kształtowania sylwetki. Często wkracza tutaj przyzwyczajenie, np. [...]
u mnie 5 do sniadania. po treningu lece dalej. ale chyba wiecej jak 10 nie podolam bo juz mnie zaslodzilo%-) u mnie zgagi brak ale podczas treningu moze sie odbijac cos czuje%-)
i dzien zakonczony na 10 szt. podjadlem ze smakiem i umiarem.czuje sie dobrze zadnych rewolucji jak narazie nie ma. i o to chodzilo. wystarczy mi paczkow na dlugi czas.
kozaki jesteście ;P kozaki to raczej Ci co nie ulegają takim dniom i trzymają się swoich planow/diet/rozpisek :-) na szczęście ja powoli lecze się z katowania dietą jakbym był zawodowcem i wydaje mi się że dopiero teraz ruszył progres ;-) Mumin ja mam tak samo, niby 3200kcal swoich plus liczymy z 4500-5500 z pączków a żadnych rewolucji, cudów w [...]
Jeżeli zacznę jeszcze ćwiczyć nogi to będą wyglądać nie proporcjonalnie do reszty ciała. Co mogę z tym zrobić? Nie mam zamiaru rezygnować z jazdy rowerem. Po pierwsze traktuję to jako środek transportu a po drugie lepiej się czuję. Rower to głównie cardio, nogi Ci zaczęły rosnąć z powodu nowego bodzca w treningu ale samą jazdą potężnych kopyt nie [...]
Macie szczęście że możecie trenować co 2 dzień. W moim przypadku po treningu 3 dni mnie dana partia pobolewa tzw zakwasy ale zakwasy wiadomo nic do tego nie maja. Trica czy klatę czuje jeszcze 3 i 4 dnia po treningu. 3x w tyg to podstawowy plan na wsystkie partie także musisz rozpisać siebie i wdrążyć w życie jak coś bd nie tak zamień jakieś [...]
wutaj, zgadza sie, efektywna rozgzrewka, to nie tylko wykonanie wysilku tlenowego z zastosowaniem maszyn typu bieznia, orbi czy rowerek. oprócz podniesienia temperatury ciala i przyspieszenia akcji serca - co uzyskamy wlasnie stosujac cardio, wazne jest jeszcze wykonanie chocby rozciagania dynaczminego, ktore podniesie elastycznosc naszych miesni [...]
Ja biore BICAPS ASHWAGANDHA, zalecaja 1 tabletke dziennie ale dopiero po 2 czuje wyrazne efekty. Mam dosc urozmaicona diete, wiec osobiscie wole czysty korzen bez dodatkowych witamin i mineralow. Poza tym maja kapsułki z pullulanu i nie dodaja zadnych zbednych skladnikow ogólnie nie ma co patrzec na zalecenia co do ilosci kapsułek/tabletek, a [...]
[...] ale warto jednak zacząć od diety o ujemnym bilansie kalorycznym. Deficyt powinen wynosić ok 200-300 kcal poniżej Twojego dziennego zapotrzebowania. (Dzienne zapotrzebowanie możesz wliczyć w kalkulatorze BMR, który znajdziesz pod tym linkiem: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ) Podczas układania jadłospisu, [...]
Widzisz tutaj znowu dochodzimy do punktu, gdzie trzeba dostosowac dawke, do potrzeb dietetycznych... u mnie dziennie leci tego magnezu okolo 500 mg, oczywiscie ja jestem troche wyrosniety juz, bo wazne 115kg wiec moje potrzeby beda tez inne. Jednak dawka 500 mg w zupelnosci mi wystarcza, dorzucam tylko wiecej jak czuje, ze zaczynaja sie u mnie [...]
[...] zasadzie najbardziej wartościowe suplementy diety dla pracy naszych mięśni, czyli kreatynę i beta alaninę odstawiłeś i czekasz na jakiś moment, a zastanawiasz się nad dużo mniej istotnymi suplementami, jak chociażby tribulus i aminokwasy rozgałęzione. Nie widzę w tym specjalnego sensu. Skoro mamy najlepiej przebadane suplementy i dające [...]
/SFD/2021/3/18/f6811abeb91d47019f8e071f76a64502.jpg Czucie mięśniowe to takie ciekawe zjawisko, które nie występuje i każdego, a mimo wszystko każdy do niego dąży. Jednak czucia mięśniowego trzeba się nauczyć. To jedna z tych rzeczy, które muszą zostać wytrenowane i najczęściej z czuciem mięśniowym mają problem osoby początkujące. I to jest [...]
Trening A/B - ocena
